ערב פסח ביום רביעי, ואחריו שבוע שלם של מצות ואכילה מרובה. רק זה היה חסר לנו.
אז מה עושים? קבלי 5 טריקים קטנים שאת יכולה להתחיל ממש עכשיו כדי “לצמצם נזקים” ואולי אפילו לרדת עד 2 קילו בימים הקרובים ואולי להצליח להגיע לשולחן החג (עם המשפחה הגרעינית כמובן) במכנס צמוד ובתחושה נפלאה וקלילה (ובטח שלא בטרנינג או בפיג’מה) J
- הוסיפי פעמיים ביום אימון אינטרוולים שורף שומנים ב 4 דקות: למשל ספרינטים במדרגות של הבניין, טבטה, 8 סדרות של 20-30 שניות עם חבל ועוד. נסי להוסיף אחד בבוקר ממש איך שאת קמה ולפני כל ארוחה ועוד אחד בערב לפני הארוחה האחרונה. באימון כ”כ אינטנסיבי הגוף נאלץ להתאמץ הרבה יותר כדי להתאושש ולכן שורף יותר גם קלוריות וגם שומנים (תעשי בגוגל אפקט ה EPOC אם זה ממש מעניין אותך). אם את רוצה דוגמה לאימון כזה חפשי כאן אצלי באתר או ביוטיוב https://www.youtube.com/watch?v=um9EI7szomI&t=10s
בקצור – שריפת שומנים מוגברת מובטחת וגם האנרגיה ומצב הרוח משתפרים פלאים.
- הכפילי את כמות הירקות בכל ארוחה – סיבים תזונתיים גם עוזרים לתחושת שובע וגם גורמים לגוף לשרוף יותר אנרגיה בפירוק ועיכול. ברגע שמוציאים יותר אנרגיה (=קלוריות) ממה שמכניסים (=גירעון קלורי) – הגוף חייב ליצור אנרגיה מהמאגרים ולשם כך מתחיל לפרק שומנים (שזה למעשה סוכר=אנרגיה + מים).
- הוסיפי יותר חלבון לכל ארוחה ועדיף אפילו בחצי הראשון של היום להוסיף יותר חלבונים ממה שאת רגילה .למשל בארוחת בוקר – יוגורט 20 גרם, קופסה שלמה של גבינה לבנה / קוטג’, לפחות 2-3 לבנים של ביצה (אם תמצאי כמובן). בארוחת ביניים או צהריים – אבל לא רק, אפשר גם דגים, עוף, אדממה ועוד.
כמו במקרה של הירקות – הגוף צורך יותר אנרגיה בפירוט ועיכול של חלבונים ומה עוד שהם משאירים תחושת שובע לאורך זמן ומונעים חשקים למתוק ונשנושים בעיקר כשמתקרבים לשעות הערב. אם את רוצה לדעת במה יש חלבונים וכמה – בקשי ממני את “קובץ החלבונים המלא” !
- חפשי כל סוג של פעילות בבית שמפעילה את הגוף כדי לשרוף יותר אנרגיה – איך הכל מסתדר באופן מושלםJ הרי גם ככה צריך לעשות ניקיון יסודי בבית לכבוד הפסח לא? זו בדיוק ההזדמנות להחליף את בגדי החורף והקיץ בארונות, לעשות ניקיון יסודי בגינה / במרתף / בממד / ארונות מטבח. בעיקר כשסביר להניח שהעוזרת כבר לא מגיעה בגלל ההנחיות המחמירות. אז מה כבר יש לנו לעשות ? J
- לכי לישון מוקדם. אם את רוצה להמשיך לראות טלוויזיה / סדרות / לקרוא ספר – עדיף להיכנס למיטה ולהירדם תוך כדי מאשר להישאר בסלון / על הספה, מה שבהכרח גם ילווה בנשנושים. אבל כשאת במיטה סביר להניח שתתעצלי לקום במיוחד לא?
מה עוד שמנוחה ושינה טובה עוזרת לגוף לפעול בצורה טובה ויעילה יותר מבחינה מטאבולית! זה ידוע ומוכח מחקרית שרוב ה”בנייה” של הגוף נעשית בלילה בשעת השינה.
בנוסף,ככל שנישן יותר טוב – גם נרגיש יותר אנרגטיים, פחות עייפים / רעבים / עצבניים ולא ניפול לחפש נשנושים או אוכל כדי להרגיע את העצבים / להעביר את העייפות.
מקווה שהצלחתי לעזור!!
כתבי לי לשאלות והתייעצויות נוספות J
מאחלת לך פסח שמח ומהנה עם המשפחה הקרובה ושנזכה לצאת בקרוב מעבדות לחירות, אנרגיה וקלילות !
שלך מיטל 🙂
אם בא לך להצטרף אלינו ל,אתגר הקורונה” לאימונים נון- סטופ אונליין + ליווי אישי צמוד, מעקב תמיכה ומוטיבציה דברי איתי
050-2023030 או השאירי לי פרטים בלינק: https://1ba.co/rQ_QL10G3
הכותבת הינה מאמנת כושר ותזונה אישית
מטעם הג’ימנסיה ישראל ו NCS ביה”ס למאמני תזונה
בעלת מועדון אימונים וירטואלי ותכניות ליווי אישיות ובקבוצות קטנות
לאורח חיים בריא ולתזונה נכונה.
קישור לדף הפייסבוק וערוץ YouTube עם סרטונים בנושא כושר:
https://www.facebook.com/MyFitClubMG/
https://www.youtube.com/user/meital2607/videos
באינסטגרם MEITALGABAY@
(הכתבה נערכה בשיתוף עם מיטל עזר, תזונאית קלינית)
