כל הטעויות (וגם ההמלצות) שעושים כשרוצים להתחיל דיאטה או לחזור לשגרה אחרי החגים!

קודם כל תזכרו ש- לא משנה מה היה בתקופת החגים – תמיד אפשר לחזור לשגרה בצורה יעילה ובריאה 🙂

 

אבל קודם כל חשוב לדעת גם מה “לא לעשות” !! 

 

זהו, החגים כבר מאחורינו. אכלנו, שתינו, נהנינו – ועכשיו אנחנו חושבים איך לפצות על כל הארוחות ועודף הקלוריות שהכנסנו ומה עושים עם עודף המשקל שצברנו בחודש האחרון בבית?

אז שנייה לפני שאתם מחליטים לפצוח בדיאטת כסאח – הנה לכם 10 טעויות נפוצות כשמחליטים לעשות ״דיאטה״ ועצות “מה לא לעשות”:

 

1. להתחיל בקיצוניות מאפס ל- 100% !! עדיף להתחיל בהדרגה, לראות איפה אפשר לצמצם קלוריות מיותרות ביומיום, להוסיף אולי אימון או שניים במהלך השבוע מעבר למה שעשינו עד עכשיו וכו’. אפשר גם להיעזר באיש מקצוע ולהתחיל תהליך מבוקר ואיכותי.

2. לחפש דיאטות “בזק” או כסאח / ניקוי רעלים או טבליות פלא והבטחות לא ריאליות לרדת 10 קילו תוך שבעה ימים ! 

עזבו אתכם משטויות. רק תהליך מבוקר, איכותי והדרגתי יביא לירידה איכותית במשקל ללא סטרס ותופעות לוואי, וגם יעזור לכם לאמץ אורח חיים והרגלים בריאים ולשמור על התוצאות לאורך זמן 🙂

2. לצרוך מוצרי ״לייט״ ו ״דיאט״ כאילו זה הפתרון האולטימטיבי.

לרוב זו רק הטעייה שיווקית ועדיף לקרוא באמת את הנתונים והערכים התזונתיים על גבי המוצרים, לחפש מוצרים שמכילים יותר חלבונים ופחות סוכרים (ולאו דווקא אחוזי שומן נמוכים).

4. להוריד לגמרי שומנים (בריאים) – בעבר היה נהוג לחשוב ששומן זו הבעיה, אבל כיום רוב המחקרים מדברים על עודף סוכר בתור גורם מספר 1 להשמנת יתר. לכן, עדיף לשים יותר דגש על צמצום סוכרים ופחמימות פשוטות מאשר להפחית לגמרי מהתפריט שומנים שהגוף דווקא זקוק להם לתהליכי פירוק ועיכול חשובים.

 

 

 

4. להישקל כל יום או בתדירות גבוהה – לא תרזו מיומיים של “דיאטה” וגם לא משבוע.

אין שינוי מעכשיו לעכשיו, וזה בדר”כ רק מתסכל יותר, אז עדיף לקבוע יום ושעה קבועים ולהישקל לכל היותר אחת לשבוע-שבועיים, תמיד על אותו משקל.

רצוי גם שיהיה משקל דיגיטלי שנותן ניתוח נתונים מלא על הרכב הגוף (מסת שריר מול אחוזי שומן).

6. לאמץ את אותה דיאטה/תפריט של החברה/שכנה/דיאטה שטנץ שהורדתם מהאינטרנט!

זה שהחברה הכי טבה שלכם נתחילה דיאטת כרוב או צום 16/8 לא אומר שזה בהכרח מתאים גם ללו”ז  או להעדפות האוכל שלכם ובטח שלא לגוף ושלכם ולמה שהוא צריך! כל אחד הוא אינדיבידואלי.

לכן, עדיף להיעזר באיש מקצוע שיבנה לכם תכנית אימונים ותזונה בהתאמה אישית 🙂

 

7. לדלג על ארוחות / לצום / “לסתום את הפה” באופן בלתי מבוקר !

לא לא ולא! צום מוחלט זו לא שיטה, זה רק גורם לסטרס והגוף אוגר במקום לפרק. הגוף זקוק לדלק הנכון כדי לתפקד ולעבוד בצורה יעילה, ודילוג על ארוחות משבש את המטאבוליזם ובדר”כ גורם רק לאובדן נוזלים ולפירוק שריר במקום שומן – וזו לא המטרה.

 

8. לשמור כל השבוע ואז לנצל את הסופ״ש ל ״פינוקים״ ו״חטאים״ ולאכול כל מה שרוצים ! או לחילופין להמשיך את החריגות ולתת למצב להידרדר.

גירעון קלורי” נמדד לאורך זמן / תקופה, ולכן כל פעם שאנחנו חוסכים במהלך השבוע אבל מחזירים את זה בסופ”ש – בעצם לא עשינו כלום ולכל היותר – נישאר באותו מצב. 

9. להשתמש בתירוץ של ספורט כדי לאכול מה שרוצים או לחילופין לא לאכול בכלל אחרי פעילות גופנית !! אם המטרה היא ליצור גירעון קלורי – אל תחזירו את כל מה ששרפתם באימון !

ומהצד השני – אחרי אימון הגוף זקוק לדלק כדי להתאושש כמו שצריך ולהמשיך פעילות בנייה ופירוק יעילות.

אז לא לצפות שהאימונים בלבד יפצו על החריגות 🙂

10. לצפות לתוצאות מהירות ולוותר כשזה לא קורה –

גורם מספר 1 לכשלון של רוב האנשים. אין מה לעשות מדובר בתהליך וכמו כל דבר טוב – זה מצריך סבלנות והתמדה לאורך זמן.

 

אז מה כן “לעשות” ??

1. קודם כל – לא לדחות את הקץ ולחזור מיד למסלול! ולמצוא לנו הרגלים קבועים שיהפכו “עוגנים”. אז מה אם יש שוב חגים עוד מעט או אתם אפילו לא ממש בשגרה. דווקא בחוסר שגרה חשבו לשמור על העוגנים הקבועים האלה שיעזרו לנו גם להרגיש אנושיים ולשמור על השפיות. כמו שלא תוותרו על צחצוח שיניים לעולם. עוגנים קבועים הופכים להרגלים אוטומטים ונשארים איתנו לכל החיים :

2. להתחיל בצעדים קטנים / בהדרגה ולא בפעולות קיצוניות (כמו לא לאכול בכלל להתאמן 6 פעמים בשבוע אחרי שלא התאמנתי שנה).

3. להתחייב לשינויים קטנים שאתם יכולים לעמוד בהם, למשל: השבוע אני עושה לפחות 2-3 אימונים (ולקבוע אותם ביומן כמו פגישה!!)

או: השבוע אני הולך לישון גג ב 22:00.

או השבוע אני לא אוכל אחרי 20:00 בערב (והולך מן הסתם לישון ב 22:00….).

 

 

4. למצוא “אילוץ חיצוני” שיחייב אתכם לעמוד בהתחייבות לעצמכם!!

אפשר למשל להירשם למסגרת קבועה ומסודרת (גם באונליין) כדי שיהיה מישהו “שיעקוב” או שתהיה לכם מחויבות כלפיו. משהו חיצוני שמאלץ אתכם לעמוד בהתחייבות בדיוק ברגע שבא לכם לוותר / לבטל. חוץ מזה – זה ידוע שבדרך כלל כשמשלמים כסף (ואפילו סכום סמלי) – זה עוזר להתחייב (כבר שילמתי אז אני חייב … ).

או: להתחייב כלפי מישהו (חבר / חברה) שתעשו איתו אימון או לסמס אחד לשני כשהולכים לישון.

בקיצור – מחויבות חיצונית כלשהי שתבטיח שלא תוכלו לשבור את ההבטחה!!

5. במידת הצורך – לפנות לייעוץ מקצועי או לחפש מסגרת מתאימה שתחייב אתכם לפחות לתקופה הקרובה.

 

לסיכום! נסו לאמץ הרגלים בריאים לכל החיים ולא דיאטות בין החגים.

אם אתם מזהים אצלכם אחת או יותר מהטעויות הנ”ל – כנראה שאתם צריכים להפסיק לעשות ״דיאטה״ ולהתחיל לאמץ לעצמכם ״אורח חיים בריא״ והרגלי אכילה נכונים לכל החיים 🙂

כך תדעו לשמור על שגרה בריאה כל הזמן גם בנסיבות משתנות 🙂

 

שתהיה לכולנו חזרה ונעימה וקלה לשגרה (עד הפעם הבאה 🙂

 

נ.ב. צריכים עזרה בבניית תכנית פעולה לאימונים ו/או תזונה?

כתבו לי בפרטי או הצטרפו אליי לקבוצת ווטאספ של “אתגר הקורונה” עם מלא טיפים לתזונה נכונה ורעיונות לאימונים בבית => דברו איתי!

 

 

הכותבת הינה מאמנת כושר ותזונה אישית
מטעם הג’ימנסיה ישראל ו NCS ביה”ס למאמני תזונה
בעלת מועדון אימונים וירטואלי ותכניות ליווי אישיות ובקבוצות קטנות
לאורח חיים בריא ולתזונה נכונה.
קישור לדף הפייסבוק וערוץ YouTube עם סרטונים בנושא כושר:
https://www.facebook.com/MyFitClubMG/
https://www.youtube.com/user/meital2607/videos
באינסטגרם MEITALGABAY@
(הכתבה נערכה בשיתוף עם מיטל עזר, תזונאית קלינית)