All About Workout at Home / Outdoor Workout - Do it Yourself!
בין אם אתם כבר חוזרים לשגרת אימונים רגילה ובין אם לא; בין אם אתם אנשי עסקים או מרבים לנסוע ומתקשים לשמור על שגרת אימונים, ובין אם אתם פשוט לא מצליחים למצוא את הזמן ללכת לחדר כושר להתאמן – קבלו את ה”טרנד” (הלא-ממש-חדש-אבל- חוזר-אלינו-בסערה) של אימון כושר בבית / בחוץ !
זה התחיל עוד לפני הקורונה – דווקא בעידן שבו חדרי הכושר הפכו לזולים משמעותית – יותר ויותר אנשים בימינו מעדיפים להתאמן בחוץ, באוויר הפתוח, בפארקים, בחוף הים ועוד.
זה נוח במיוחד במדינה כמו שלנו, שבה מזג האוויר נוח רוב ימות השנה.
בין אם בקבוצה, עם מאמן כושר אישי או לבד. על אחת כמה וכמה עכשיו כשחוזרים לאט לאט לשגרה ואפשר כבר להתאמן בכל מקום!
זו בדיוק הסיבה שאימוני OUTDOORS חוזרים עכשיו לאופנה (או אולי למעשה מעולם לא עזבו אותנו). זה גם מתאים במיוחד אם אתם כאלה שמתקשים להתחייב למסגרות נוקשות ו/או לתקופות זמן ארוכות.
אז איזה סוגי אימונים אפשר לעשות לבד בבית או בחוץ / בלי מכשירי כושר / הליכונים ועוד?
וכך הופכים אימוני ה”בודי ווייט”, בד בבד עם אימוני האאוטדורס – לנגישים וזמינים יותר לכולם, בכל מקום ובכל רגע נתון, ללא תלות בציוד או מכשור ואפילו כשנחזור לנסיעות לחו”ל מטעם העבודה או לנופש בבית מלון.
סוג כזה של אימונים הוא חלק מהמגמה העולמית לאמץ פעילות גופנית כחלק בלתי נפרד מאורח חיים בריא, בתור רוטינה קבועה/הרגל יומיומי, גם כשיוצאים לחופשה. למעשה הגישה כיום היא של
WORKOUT ANYTIME ANYWHERE, EVEN ON HOLIDAY, NO EXCUSES !
קבלו את כל סוגי אימוני בודי ווייט (או לפחות הפופולריים ביותר) שאתם יכולים לעשות בכל זמן ובכל מקום, בבית, בפארק או על חוף ים, בלי אביזרים, בלי ציוד, אפילו בלי ביגוד כושר יוקרתי או נעלי ספורט… ובעיקר – בלי תירוצים 🙂
1. אימון HIIT – אימון כושר מאד עצים בסגנון אינטרוולים –
(או באנגלית: HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING) המבוסס על מאמצים קצרים ומאד אינטנסיביים, שביניהם מנוחות קצרות מאד להתאוששות.
סוג כזה של אימון כושר יכול לשלב תרגילים פשוטים כמו ספרינט, ריצת ברכיים לחזה, עלייה מהירה במדרגות, ג’אמפינג ג’קס, בארפיס (סמוך קום), סקווט ג’אמפ, קפיצה בחבל, מאונטיין קליימבר (“מטפס הרים”) ולמעשה כל תרגיל שמקפיץ את הדופק למקסימום.
אחת הרוטינות הידועות ביותר נקראת – TABATA. הטבטה הקלאסית מבוססת על 8 חזרות על אותו תרגיל, 20 שניות מאמץ אינטנסיבי ו- 10 שניות מנוחה. מומלץ לבחור 4 תרגילים שונים (כלומר 4 טבטות של 8 חזרות על אותו תרגיל), סה”כ כל טבטה נמשכת לא יותר מ 4 דק’, כך שב- 16 דק’ בלבד תקבלו אימון כושר קצר ויעיל, סופר אינטנסיבי וסופר אפקטיבי!
כמובן שיש אינספור שכלולים ושדרוגים לטבטה, אבל יש כאלה שאוהבים לגוון קצת את הרוטינה ולשלב למשל במסגרת 8 החזרות 2-4 תרגילים ולחזור עליהם לסירוגין או להאריך את פרקי הזמן ל- 30 שניות מאמץ ו 15 שניות מנוחה וכיו”ב.
מעבר ליתרונות הברורים של אימון כושר קצר ופשוט שניתן לעשות בכל מקום וללא אביזרים – ישנו יתרון נוסף ומשמעותי בשריפת קלוריות ושומנים מוגברת של בין 24 עד 48 שעות לאחר האימון בשל העצימות הגבוהה של האימון (בשפה המקצועית זה נקרא EPOC). או במילים אחרות – יותר תוצאות בפחות זמן!
בעיקר למי שמעוניין לשפר במהירות כושר גופני ולצמצם אחוזי שומן / להתחטב!!
אימון בודי ווייט או אימון כוח כנגד משקל הגוף בלבד –