הקיץ בפתח ! קבלו 5 טיפים לאכילה מאוזנת בעונה החמה :)

שיתוף:

עונת הקיץ אמנם מתחילה כל שנה באופן רשמי ב- 21 ביוני אבל החום הגדול מתחיל כבר בתחילת יוני, וכשבתי הספר יוצאים לחופשה – מתחילים להרגיש את הקיץ באוויר! וכשעולות הטמפרטורות משתנים בדרך כלל גם הרגלי האכילה שלנו. 
כך למשל אנחנו נוטים להיות יותר שעות מחוץ לבית. יוצאים לחופשות / נסיעות ונוטים לצאת מהשגרה לעיתים קרובות. וכמובן פירות הקיץ הטעימים (אם כי עתירי סוכר), ארטיקים, גלידות ועוד שאנחנו מתפתים אליהם, לפעמים כדי להתרענן ולפעמים סתם כי זה טעים.

אז קבלו ממני 5 טיפים חשובים לאכילה מאוזנת ושמירה על שגרה בריאה בקיץ!

  1. מים !! אני תמיד "חופרת" על חשיבות המים והנוזלים בגוף, בין אם זה לצורך שמירה על מטאבוליזם גבוה ובין אם לצורך מניעת הזדקנות מואצת ובקיץ על אחת כמה וכמה חשוב להקפיד על שתיית נוזלים!!
    השתדלו להימנע משתייה מתוקה המעלה את רמות הסוכר בגוף ומוסיפה קלוריות ריקות ללא ערך תזונתי. ההמלצה שלי – זה פשוט מים. לא סודה. לא מים בטעמים. רק מים טהורים. נקי 🙂 מקסימום בתוספת עלי נענע / משקה צמחים ללא סוכר / משקה אלוורה טבעי. אם ממש רוצים אפשר להוסיף קצת פרי חתוך כדי להמתיק את הטעם (והצבע). 

 

 

אמצו לכם הרגל של שתיית 2 כוסות מים עם כל ארוחה ובנוסף החזיקו בקבוק מים זמין כדי לוודא שאתם שותים לפחות 2-2.5 ליטר מים ביום!! זכרו שהמים גם מוציאים את הפסולת מהגוף ובתהליך של ירידה במשקל חשובים פי כמה כדי לסייע לתהליך.

  1. ארוחות מסודרות – יש כאלה מאתנו שלא מרגישים רעבים בקיץ בגלל החום ונוטים לדלג על ארוחה או להסתפק בפרי בלבד. זכור שפרי זו לא ארוחה מלאה ומאוזנת המספקת לגוף כל מה שהוא צריך ודילוג על ארוחות משבש את המטאבוליזם וגורם לסטרס בגוף (ולרעב מוגבר / חשקים ונשנושים בהמשך).
    לכן חשוב לשמור על סדר היום ועל ארוחות קבועות. אני ממליצה לתכנן מראש ערב לפני איך ייראה היום, להיערך בהתאם ולחלק לארוחות קטנות. בקיץ ניתן לשלב גם מאכלים קרים ומרעננים כמו שייק תחליף לארוחה, יוגורט, סלט או מרק קר.

  1. פירות העונה – פירות הקיץ הנהדרים יכולים להיות מלאים בוויטמינים וסיבים תזונתיים אבל גם מכילים הרבה סוכר (בעיקר ענבים, אננס, אבטיח). לכן אני ממליצה לא להפריז באכילתם (לכל היותר 1-2 מנת פרי ביום) ולנסות לשלב איתם מנת חלבון (כמו למשל אבטיח עם גבינה, יוגורט עם תפוח).
  1. פינוקים ומתוקים – במקום אייס קפה או ארטיק קנויים ומלאי סוכר / קלוריות ריקות אפשר להכין בבית קינוחים מפנקים על בסיס פירות קפואים או טריים, בשילוב יוגורט / חלב / אבקת חלבון, עם מעט סוכר או תחליף (סטיביה). כך תחסכו לעצמכם גם כסף וגם קלוריות מיותרות.

 

  1. פעילות גופנית – אין מספיק מילים לתאר עד כמה חשוב להיות פעילים כחלק מאורח חיים בריא, בכל עונה! עכשיו שמזג האוויר נעים אפשר לשלב גם פעילות אאוטדור כמו ריצה / שחייה / הליכה ולמצוא דרכים להיות יותר אקטיביים ביומיום (כמו עלייה במדרגות / הליכה ברגל). ההמלצה היא על 10000 צעדים ביום. הכנתי על זה כתבה שלמה =>> https://meitalgabay.com/2020/04/29/חוזרים-לשגרת-אימונים-אימוני-כושר-בבית/

אגב, גם אם אתם נוסעים לחופשה / בית מלון אפשר למצוא את הדרכים לשלב אימונים במסגרת החופשה כמו למשל לחפש חדר כושר במלון עצמו או אימונים אונליין. זהו הרגל לחיים שלא ניתן לוותר עליו – ממש כמו שלא תוותרו על צחצוח שיניים גם בחופש!

 

=>> ואם אתם צריכים רעיונות – קבלו ממני סדרת אימונים מוקלטים במתנה, שאפשר לעשות בכל זמן ובכל מקום, בלי ציוד כושר ובלי תירוצים ! https://lp.vp4.me/83s9

 

ככלל, אני תמיד ממליצה לא להתחיל דיאטות כסאח קיצוניות לקראת הקיץ – כל שינוי קיצוני יביא לעלייה בחזרה של המשקל. חשוב לאמץ הרגלים בריאים עם התאמות קלות בהתאם לנסיבות כדי לתת לגוף את כל מה שהוא צריך: חלבונים, פחמימות, שומנים בריאים, וויטמינים מינרלים וסיבים תזונתיים וכמובן לא לוותר על פעילות גופנית כחלק משגרת היומיום, גם אם נוסעים לחופשה (ואפילו בארץ).
מוזמנים להצטרף אליי לתכנית אימונים וליווי אישית אונליין או להמשיך לעקוב לטיפים נוספים והמלצות בכושר, תזונה ומוטיבציה בכל המדיות:

https://linktr.ee/MeitalGabay
שלכם 💙

מיטל גבאי, מאמנת כושר ותזונה

 

הכותבת הינה מאמנת כושר ותזונה אישית
מטעם הג'ימנסיה ישראל ו NCS ביה"ס למאמני תזונה
בעלת מועדון אימונים וירטואלי ותכניות ליווי אישיות ובקבוצות קטנות
לאורח חיים בריא ולתזונה נכונה.

קישור לדף הפייסבוק וערוץ
YouTube עם סרטונים בנושא כושר:
https://www.facebook.com/MyFitClubMG/
https://www.youtube.com/user/meital2607/videos
באינסטגרם MEITALGABAY@
(הכתבה נערכה בשיתוף עם מיטל עזר, תזונאית קלינית)

נושאי כתבות נוספים

פוסטים אחרונים

עקבו אחרי

הצטרפו לניוזלטר

רוצים אימון מתנה לבית?