איך משלבים כושר ועבודה ונשארים בחיים? 5 טיפים לאנשים עסוקים ויעילים במיוחד!

1. להתאמן בבוקר מוקדם! קמים שעה קודם ועושים אימון בוקר, ואז זה כבר “מאחורינו” 🙂 נכון, כולם רוצים לישון עוד שעה, אז הפתרון הוא – ללכת לישון מוקדם יותר בלילה שלפני! בהתחלה זה קשה, אח“כ הגוף מסתגל ובהמשך זה כבר הופך להרגל (ומה שעושים באופן רצוף לפחות 21 יום הופך להרגל קבוע !!)
* רוצים לדעת גם מה לאכול לפני אימון בוקר? יש הדוגלים בשיטת “אימון על צום” ואז רק שותים משהו חם לפני האימון ומיד לאחריו שייק התאוששות או ארוחת בוקר מלאה ואיכותית ועם זאת קלילה לעיכול; יש המעדיפים לשתות שייק חלבון לפני האימון כדי שיהיה מספיק אנרגיה לאימון (בדר”כ לא מדובר באנשים הנמצאים בתהליך חיטוב או ירידה במשקל אלא ספורטאים המבקשים לשפר את ביצועיהם).

2. להתאמן מאוחר בלילה! נכון, הרבה פעמים לאחר שכבר נכנסתם הביתה קשה למצוא את האנרגיה לקום שוב מהספה וללכת לחדר כושר – אבל אם תצליחו “לנצח” את העייפות המנטלית בעיקר – אימון כזה יכול להיות אופציה מצוינת ותרגישו טוב שלא פספסתם ולא ויתרתם לעצמכם, מה עוד שבדר”כ גם העומס בחדרי הכושר יורד בסביבות 21:00/22:00.

* ומה אוכלים אחרי האימון בערב/לילה? קודם כל – חובה לאכול אחרי אימון ולא לדלג על ארוחה, כי הגוף חייב לקבל בחזרה את כל מה שאיבד (וכדי שלא יפרק שריר ורקמות חיוניות אחרות). עם זאת, מומלץ להפחית את כמות הפחמימות בעיקר הפשוטות, משום שהמטבוליזם (קצב חילוף החומרים ושריפת המזון) הוא כבר יותר איטי בשעות מאוחרות והגוף שורף פחות. מה שהגוף לא מצליח לשרוף – נרקב בקיבה ו/או הולך למאגרי השומן! אז מה כן?? מומלץ חלבונים דלי שומן כמו עוף, טונה, ביצים, גבינות או לחילופין שייק התאוששות/שייק תחליף לארוחה הנספג בקלות ובמהירות בגוף ולא מכביד על הקיבה בשעה מאוחרת.

3. בחו”ל ובעיקר במדינות אירופאיות שבהן יש “הפסקת צהריים” או ”סייסטה“ נהוג להתאמן בשעות הצהרים. בארץ הפסקת צהריים במקרה הטוב היא שעה ולא תמיד מספיקים גם להתאמן גם להתרחץ ולהחליף בגדים וגם לאכול, אבל אם בכל זאת יש לכם אפשרות כזו – נצלו אותה!!! למשל אם למשל במקום העבודה יש שיעורים מיוחדים או חדר כושר לעובדים – זה יכול להיות רעיון מצוין למקסום הזמן ואז עם סיום העבודה יש לכם את כל הערב פנוי לעצמכם 🙂

4. אימון בסוף שבוע – אם אין שום סיכוי שאתם מצליחים להתאמן במהלך השבוע – אין ברירה אלא לשלב אימון אחד או אפילו שניים בשישי-שבת. גם שומרי שבת יכולים לקום מוקדם בבוקר בשישי ו/או אימון מיד עם צאת השבת. נכון שבסופ”ש אנחנו רוצים לנוח מכל השבוע אבל המנוחה היא יותר מנטלית, ודווקא אימון יכול לעזור לשחרר ולרומם את הנפש וכמובן לגרום לכם להרגיש הרבה יותר טוב (ואולי אפילו לפצות על “נזקי וחטאי השבת” :). נסו לגייס חבר/ה או בן משפחה להתאמן איתכם ביחד ואז לנצל את הזמן גם בתור בילוי זמן איכות עם החברים והמשפחה.

5. אימונים אונליין – היום יותר מתמיד אפשר למצוא פתרונות יעילים וחסכוניים להתאמן מכל מקום – בין אם אתם בין לבין בעבודה / במשרד / בנסיעת עסקים או בבית. היתרון העיקרי פה הוא חסכון בזמן!! לאנשים עסוקים כמוכם, גם החצי שעה של נסיעה הלוך חזור היא משמעותית בעוד שאימון אונליין אתם פשוט מתחברים מכל מקום והרווחתם עוד קצת זמן התארגנות על נסיעות ומציאת חניה 🙂

ולכל מי שתוהה – מה זה שווה רק אימון אחד בשבוע?? אני תמיד אומרת – כל מה שתעשו יהיו יותר טוב מלא לעשות כלום. וגם אימון אחד בלבד הוא 100% יותר מאפס אימונים…!

לסיכום – אפשר בהחלט לשלב לו”ז עבודה צפוף ועמוס עם שיגרת אימונים קבועה, ויש שיגידו שזה אפילו בגדר חובה לגוף לנפש שלכם. מחקרים גם מראים שפעילות גופנית קבועה מביאה לשיפור בכישורים מוטוריים, קשב וריכוז ומן הסתם גם רמות האנרגיה – מה שיכול גם להביא לשיפור הביצועים בעבודה ולשיפור היעילות שלכם בחיי היומיום! שלא לדבר על רמת האנרגיה ומצב הרוח המשתפרים בעקבות שחרור אנדורפינים במוח עקב פעילות גופנית נמרצת. וכל זה כמובן תורם ליעילות בעבודה (ולחיים בכלל). 

על אימון שפספסתם כנראה תצטערו, אבל ככל הנראה לעולם לא תתחרטו על אימון שעשיתם 🙂