גם אם החורף הישראלי הוא לא חורף “אמיתי” או קשה וארוך כמו החורף של אירופה – כשמתחיל להתקרר בחוץ והחושך יורד מוקדם יותר, אנחנו נוטים להישאר הרבה בבית, להיות פעילים פחות ולאכול מאכלים מנחמים (מי לא חשקה נפשו בפוקצ’ה חמה היישר מהתנור ביום חורף קר :).
לצערינו, החורף מביא איתו גם שלל מחלות, החל מהצטננויות ועד שפעת (ועוד לא התחלנו אפילו לדבר על קורונה שמתגברת בקור…). וכשמערכת החיסון עובדת פחות טוב – אנשים שלא מתאמנים ושלא מקפידים על תזונה נכונה, ממש מזמינים את המחלות לתוך הבית והגוף.
אבל אפשר להחליט שהחורף הזה יהיה שונה! קבלו טיפים יעילים ומועילים על איך לשמור על עצמכם בריאים לקראת הימים הקרים:
1. איכלו יותר פירות וירקות!
לא באמת צריך להסביר למה חשוב לאכול הרבה פירות וירקות, נכון? בחורף,
כשבחוץ קר וחשוך אנחנו רק רוצים למלא את הבטן – חשוב להקפיד יותר מתמיד על אוכל בריא ואכילת ירקות ופירות. מומלץ לצרוך לפחות 5 מנות של ירק ופרי ביום.
יש המון ירקות ופירות שזמינים יותר בחורף, כמו פירות הדר ותותים, או ירקות כמו כרובית, ברוקולי וירקות ירוקים למיניהם.
אפשר גם לפתוח את הבוקר בשייק חלבון עם תוספת פרי או ירק, לאכול בצהריים מרק ירקות מחמם ולסיים בארוחת ערב עם סלט עשיר ופרי לקינוח.
אז איך להתאמן בחורף? פשוט תתאמנו בלי תירוצים!
אם פחות מתאים לכם להתאמן בחוץ בגלל מזג האוויר – אפשר בהחלט למצוא דרכים חדשות לשמור על כושר – ובעקבות הקורונה גילינו כמובן את האונליין!! אפשר להירשם למסגרת קבוצתית, להתאמן לבד בבית או אפילו לשלב משחקים אקטיביים עם הילדים.
2. נסו פעילות גופנית חדשה, בפנים או בחוץ!
אל תשתמשו במזג האוויר כתירוץ לחוסר פעילות גופנית. אם תבקרו באירופה בחורף, תוכלו לראות את המקומיים רצים, הולכים ונוסעים על אופניים גם באמצע השלג, אז החורף הישראלי עם בקושי כמה ימים גשומים והשאר שטופי שמש – הוא בוודאי לא סיבה להפסיק לזוז.
3. הקפידו על שינה טובה!
ככל שהימים מתקצרים – נרגיש באופן טבעי יותר צורך לישון מבדרך כלל. נסו להתאים את שעות הפעילות והערות שלכם לשעות האור בחוץ. נצלו את הערבים הארוכים להירגעות לפני השינה ונסו ללכת לישון מוקדם ככל האפשר, כדי לתת לגוף שלכם מנוחה בתקופה שהוא זקוק לה יותר.
4. שתו הרבה תה חם!
תה הוא המשקה הכי נפוץ בעולם אחרי מים, ולא בכדי. סוגי תה שונים עשירים בחומרים מזינים בעלי אפקט נוגד חימצון, ומחקרים מראים שלשתיית תה יש השפעה טובה על בריאות הלב. בנוסף, אין כמו כוס תה מחממת בימים של צינון או התקררות וזה יכול להיות תחליף מעולה לחימום הבטן ומילוי הנפש במקום סתם עוד נשנושים ומאכלים מנחמים.
אני אישית ממליצה על משקה נמס צמחי של הרבלייף, שמכיל תמציות תה ומגיע בארבעה טעמים שונים – מקורי, אפרסק, לימון או פטל. לא רק שהוא מכיל המון נוגדי חמצון ולמעלה מ 100 סוגי צמחים – הוא גם מסייע לזרז ולשפר את הפעילות המטבולית של הגוף ולהגביר את האנרגיה – מה שחשוב במיוחד בתקופה כזו שאנו נוטים להיות פחות פעילים.
לסיכום!! בינינו, החורף בישראל הוא קצר יחסית ולא מהקשים ביותר, ואין סיבה אמיתית לצאת משגרה פעילה ולשמור על אורח חיים בריא בכל עונה 🙂
או כמו שאני אומרת – אל תחפשו את התירוצים, תמצאו את הפתרונות ושמרו על הרגלים בריאים לכל החיים!
אהבתם? פרגנו ושתפו! מוזמנים להמשיך לעקוב לטיפים נוספים בכושר ותזונה או ליצור קשר להתאמת תכנית ליווי אישית לתזונה ואימונים בכל עונה !
ואם אתם צריכים עוד סיבות מספיק טובות למה כדאי להיכנס לכושר דווקא בחורף – היכנסו ולחצו על הכפתור:
הכותבת הינה מאמנת כושר ומאמנת מנטלית לאורח חיים בריא ותזונה נכונה
מטעם הג’ימנסיה ישראל ו NCS ביה”ס למאמני תזונה
מפעילה תכניות ליווי אישיות לירידה במשקל ולשיפור הרגלי תזונה
קישור לדף הפייסבוק וערוץ YouTube עם סרטונים בנושא כושר:
https://www.facebook.com/MyFitClubMG/
https://www.youtube.com/user/meital2607/videos
באינסטגרם MGFITNESSEVERYWHERE@
