מכירים את זה שחורף, גשום או סתם קר – ומה שהכי מתחשק כרגע זה להתכרבל במיטה, וגם לאכול הרבה עם הרבה פחות חשבון. מה שבטוח זה שהכי פחות בא לצאת מהבית להתאמן. אבל זה בדיוק הזמן להפסיק עם התירוצים (כי הם לא נגמרים) ולהבין שהמאמץ כדאי! בסופו של יום הגוף והנפש שלכם יודו לכם על זה.
אז הנה 10 סיבות להיכנס לכושר, דווקא עכשיו יותר מתמיד!!
1. איכות חיים ושיפור הבריאות
הפעילות הגופנית מסייעת לשפר המון תהליכים המתקיימים בגוף והיא תורמת לנו בכל מיני תחומים, לדוגמה – מניעתן של מחלות לב כלליות, בזרימת הדם, ברמת שומנים בדם ואף בהארכת תוחלת החיים. הספורט גם מעכב את תהליכי התבגרות המוח! ומחקרים מצביעים על שכיחות נמוכה של ירידה בזיכרון בקרב העוסקים בספורט!
2. שיפור החשיבה והריכוז
אותם מחקרים מראים שפעילות גופנית עוזרת לשיפור יכולות קוגניטיביות וריכוז, במיוחד לאורך זמן. בכל ענף ספורט שתבחרו לעסוק – תצטרכו להפעיל את המחשבה תוך כדי תנועה ולתכנן את המהלכים הבאים שלכם. התמדה בעשיית ספורט, תאפשר פיתוח עצמי של יכולות ריכוז וחשיבה טובים יותר.
3. התמכרות חיובית ובעיקר כיף!
תבחרו את הספורט שמתאים לכם… גם אם אתם “לא אוהבים ספורט” – יש בעולם המון סוגים של ספורט ושיטות אימון, כך שקשה יהיה לא להתחבר אפילו לאחד! צריך להמשיך להתנסות ולחפש עד שתמצאו את הפעילות הגופנית שלכם. אחרי אימון התחושה נפלאה והיא ממכרת (וזה גם ידוע שהמוח משחרר אנדורפינים שהם הורמונים של שמחה אחרי אימון אינטנסיבי), אז אם כבר להתמכר למשהו – שיהיה טוב ובריא לגוף.
4. משחרר ומרגיע סטרס
פעילות גופנית מאפשרת לנו להתנתק מהיומיום המלחיץ ולהתרכז במשהו קצת אחר. תורם לחוות שחרור מנטלי, תזוזה של השרירים ושינוי אווירה. ענפי ספורט מסויימים מאוד עוזרים לשחרר אגרסיות ועצבים (כמו למשל ריצה, קיקבוקס או אגרוף), שכן כאמור בפעילות גופנית אינטנסיבית מופרשים למוח הורמונים הגורמים לתחושת “היי” ואושר טבעיים שתורמים למצב רוח ואנרגיה גבוהה.
5. הספורט מביא שינוי בתזונה
עם החורף והקור מגיעה גם הנטייה לאכילה מיותרת, נשנושים מוגברים או חיפוש אחר מאכלים “מנחמים” ומחממים (ובעיקר פחמימות פשוטות). אם תחליטו דווקא עכשיו לעסוק בפעילות גופנית קבועה ועקבית – תפחת הנטייה ליפול לנשנושים מיותרים (כי עבדתם כ”כ קשה לשרוף אותם!!) וגם עצם היציאה מהבית תעזור לצאת מה”לופ” הבלתי פוסק של חיפוש אחר משהו לאכול כי “משעמם” או כי “קר”.
6. להתחמם בחורף
כשקיבלתם את ההחלטה להתגבר על העצלנות ולצאת מהבית (לבושים טוב) – אין דרך טובה יותר כמו ספורט כדי להתחמם, לחלץ עצמות ולשפר את זרימת הדם בגוף בחורף הקר. בזמן שרבים יושבים קפואים ורועדים מקור מול התנורים, אתם מזיעים ומעלים את חום הגוף בדרך הכי טבעית ואיכותית שיכולה להיות.
7. תרופה מעולה לדכאון ולדכדוך
הקור, הימים הקצרים והשמיים האפורים עלולים לגרום לנו להרגיש קצת מדוכדכים בתקופת החורף. ולכן דווקא בחורף יותר מתמיד כדאי להקפיד על שגרת פעילות גופנית, שעוזרת כאמור להפחית את הדיכאון ולהעלות את מצב הרוח – זה מוכח מדעית וזה עובד!
8. “לנצח את המערכת” ולנצח את עצמכם
אם תצליחו דווקא עכשיו בחורף כשקר וגשום להכריח את עצמכם לצאת להתאמן – תרגישו פשוט בלתי מנוצחים. אין שום תירוץ בהמשך שיעמוד בדרככם. עצם זה שהצלחתם למצוא את הכוחות הנפשיים והבאתם את עצמכם לאימון הוא הישג בפני עצמו שתרגישו עלו גאווה עילאית!! היש תחושה נפלאה יותר מזה?
9. להכין את הגוף לקיץ
את החיטוב לקיץ מתחילים בעונת החורף!! את זה כולם יודעים. מדובר בתהליך – בעיקר תהליך של ירידה במשקל, צמצום אחוזי שומן ואפילו עלייה במסת שריר – תהליך שדורש לפחות 3-4 חודשים כדי לראות תוצאות. אז כשכולם ייזכרו מאוחר מידי – אתם כבר תהיו חטובים ומוכנים לבגדי הים.
10. הרחבת מעגל החברים
עיסוק בפעילות גופנית ובעיקר במסגרת קבוצתית (לדוגמא קבוצות ריצה, כדורגל או כדורסל) היא דרך נפלאה להכיר אנשים חדשים, דבר שיכול להוביל לחברויות חדשות ומעניינות. תוכלו למצוא שותפים “לפשע” ולאימונים – מה שבטוח יעזור לשמור על מוטיבציה גבוהה ולהתמיד לאורך זמן, תמיד יותר כיף להתאמן ביחד, לעודד ולהתעודד מהחברה.
לסיכום – אל תחכו שיתחמם או כל סיבה אחרת שמונעת מכם להיכנס לכושר עוד היום! תמצאו את האופציה הכי מתאימה, רתמו חבר או חברה ויאללה – נתראה בקיץ עם הרבה פחות שומן והרבה יותר שמחה 🙂
אני פה לכל שאלה או התייעצות ומוזמנים גם להגיב – מה “התירוץ” שאתם הכי הרבה משתמשים בו כדי לדחות את האימון ?
הכותבת הינה מאמנת כושר ומאמנת מנטלית לאורח חיים בריא ותזונה נכונה
מטעם הג’ימנסיה ישראל ו NCS ביה”ס למאמני תזונה
מפעילה תכניות ליווי אישיות לירידה במשקל ולשיפור הרגלי תזונה
עקבו בכל המדיות לטיפים נוספים ורעיונות לאימונים:
