מערך אימון לחיזוק שרירי בטן וליבה חדש עלה לאוויר !!
לא נדרש ציוד מיוחד ואפשר לעשות בכל זמן ובכל מקום, גם בחופשה, טיול או נסיעה לחו״ל 
אל תחפשו תירוצים, תמצאו פתרונות 
The routine
Set 1
1. Double pulse C-crunch 30”
2. Single leg drop side to side 30”
3. Repeat 1+2 – 1:00 minute
4. Rest 30”
5. Repeat 1+2 – 1:00 minute
Set 2
1. Hove knee drop + one leg lift
2. Opposite shoulder tap
3. Repeat 1+2 – 1:00 minute
4. Active rest – single leg scoop
5. Repeat 1+2 – 1:00 minute
Set 3
1. Single arm Row + wood chop 1:00
2. Double arm wood chop 30”
3. Repeat other side
Set 4
1. Side Hip lift 1:00”
2. Elbow to knee side crunch 30”
3. Repeat other side
Set 5
1. Wide push up – one leg up 30”
2. The swimmer – chest up 30”
3. Repeat 1+2
Set 1
1. Double pulse C-crunch 30”
2. Single leg drop side to side 30”
3. Repeat 1+2 – 1:00 minute
4. Rest 30”
5. Repeat 1+2 – 1:00 minute
Set 2
1. Hove knee drop + one leg lift
2. Opposite shoulder tap
3. Repeat 1+2 – 1:00 minute
4. Active rest – single leg scoop
5. Repeat 1+2 – 1:00 minute
Set 3
1. Single arm Row + wood chop 1:00
2. Double arm wood chop 30”
3. Repeat other side
Set 4
1. Side Hip lift 1:00”
2. Elbow to knee side crunch 30”
3. Repeat other side
Set 5
1. Wide push up – one leg up 30”
2. The swimmer – chest up 30”
3. Repeat 1+2
הכותבת הינה מאמנת כושר ותזונה אישית
מטעם הג’ימנסיה ישראל ו NCS ביה”ס למאמני תזונה
בעלת מועדון אימונים וירטואלי ותכניות ליווי אישיות ובקבוצות קטנות
לאורח חיים בריא ולתזונה נכונה.
קישור לדף הפייסבוק וערוץ YouTube עם סרטונים בנושא כושר:
https://www.facebook.com/MyFitClubMG/
https://www.youtube.com/user/meital2607/videos
באינסטגרם MEITALGABAY@
לינק להשארת פרטים / תיאום אימון התנסות