איך מחזקים שרירי בטן וליבה? קבלו מערך תרגילים חדש שאפשר לעשות בכל מקום ובכל זמן ואפילו בלי ציוד מיוחד!

מערך אימון לחיזוק שרירי בטן וליבה חדש עלה לאוויר !!

לא נדרש ציוד מיוחד ואפשר לעשות בכל זמן ובכל מקום, גם בחופשה, טיול או נסיעה לחו״ל

אל תחפשו תירוצים, תמצאו פתרונות

 

The routine
Set 1
1. Double pulse C-crunch 30”
2. Single leg drop side to side 30”
3. Repeat 1+2 – 1:00 minute
4. Rest 30”
5. Repeat 1+2 – 1:00 minute
Set 2
1. Hove knee drop + one leg lift
2. Opposite shoulder tap
3. Repeat 1+2 – 1:00 minute
4. Active rest – single leg scoop
5. Repeat 1+2 – 1:00 minute
Set 3
1. Single arm Row + wood chop 1:00
2. Double arm wood chop 30”
3. Repeat other side
Set 4
1. Side Hip lift 1:00”
2. Elbow to knee side crunch 30”
3. Repeat other side
Set 5
1. Wide push up – one leg up 30”
2. The swimmer – chest up 30”
3. Repeat 1+2