איך עוברים את צום יום כיפור בקלות וביעילות, בלי כאבי ראש או תחושת כבדות? קבלו טיפים תזונתיים ובריאותיים לצום קל ויעיל!

יום כיפור בפתח…
איך צריך להתכונן לצום?
מה לאכול יום לפני?
מה לאכול אחרי?

קבלו טיפים חשובים ומועילים איך לעבור את הצום בקלות, עם מינימום כאבי ראש או תחושת כבדות ואיך לשבור את הצום בצורה חכמה, בריאה ומאוזנת!

🔹 כבר מעכשיו לוותר על הקפה, תה, קולה וכל מה שמכיל קפאין (בעיקר למי שרגיל לשתות מזה בכמות גדולה כדי לא לסבול מכאבי ראש ותסמיני גמילה במהלך הצום עצמו).

🔹 להקפיד על שתיה מרובה כדי להרוות את הגוף!
שימו לכם שעון מעורר ובכל שעה עגולה שתו כוס מים. כך הנוזלים ייספגו בגוף בצורה טובה.

ביום הצום:
🔹אכלו ארוחות קטנות כל כמה שעות (אל תחכו לסעודה מפסקת). הימנעו מאכילת ממתקים, בצקים, בורקסים שיגרמו לרעב במהלך הצום!
🔹שלבו הרבה ירקות ופירות בארוחות. הם מלאים בנוזלים שנספגים היטב בגוף.
🔹הימנעו מאכילת מאכלים חריפים, חמוצים או מתובלים. הם גורמים לתחושת רעב וצמא.
🔹העדיפו פחמימות מורכבות כמו אורז מלא, לחם מלא ודגנים מלאים, שמתעכלים יותר באיטיות ותורמים לתחושת שובע.
🔹הימנעו מפעילות גופנית ממושכת ואינטנסיבית במיוחד כדי שהגוף לא יתייבש יותר מידי, ואם אתם כן מתאמנים בבוקר ערב הכיפורים – דאגו להתאושש בצורה מירבית עם מספיק נוזלים ושייק התאוששות טוב המכיל גם מספיק ערכים תזונתיים.

בארוחה מפסקת
🔹שלבו פחמימות מורכבות – לחם מלא, אורז מלא וכן שומן טוב כמו אבוקדו, שתורמים לתחושת שובע וכמובן חלבונים – המתעכלים יותר לאט ותורמים לתחושת שובע לאורך זמן. 
🔹אל תעמיסו על עצמיכם בארוחה המפסקת, אלא אכלו כמות של ארוחה רגילה, כדי לא להגיע לצום עם תחושת כבידות.
🔹לעסו לאט. כך המזון יתעכל טוב יותר!

לאחר הצום:
🔹פתחו את הצום עם שתיה – כוס תה חם או משקה אלוורה מרענן להרגעת הקיבה.
🔹 לא להתנפל על המקרר! יש לנו נטיה אחרי צום לנסות להחזיר לגוף את כל מה שלא אכלנו וזו טעות.

👆אני אישית אוהבת לפתוח את הצום בתה צמחים טבעי + שייק ארוחה של הרבלייף – שמחזיר לגוף נוזלים ואנרגיה, ומתעכל בקלות בלי להכביד על הקיבה. 

לאחר כשעה-שעתיים אפשר לאכול צלחת מרק או סלט גדול עם חלבון כלשהו.

והכי חשוב – זכרו שהצום אינו “דיאטה” או יום לניקוי רעלים, אבל אם מתנהלים נכון לפני ואחרי – יש לו יתרונות רבים והשפעה חיובית על תפקוד הגוף ומערכת העיכול. 

נ.ב. אפשר להשיג את כל המוצרים ותוספי התזונה אצלי באתר כולל ייעוץ וליווי אישי שלי להתנהלות נבונה ותזונה נכונה 👇
https://meitalgabay.com/תכניות-חיטוב-וירידה-במשקל-תוצאות/

שיהיה לכולנו צום קל ומועיל 🙏
שנה טובה ומתוקה וכתיבה וחתימה טובה!💜