ממש כמו כל תרגיל כושר שנועד לחזק את השריר – מדיטציה היא דרך מצוינת לאמן את שריר המוח שלנו, לנקות אמונות מגבילות ומחשבות לא מקדמות, כדי לאמץ לעצמינו הרגלים חדשים לאורח חיים בריא!
מהרגע שאנחנו נולדים וכל החיים שלנו אנחנו סופגים מהסביבה דעות, רעיונות, מחשבות – שהופכים להרגלים ואוטומטים ודפוסי התנהגות שמנהלים אותנו בתת מודע.
לפעמים אנחנו לא באמת יודעים אם המחשבה שעוברת לנו בראש היא בכלל שלנו או של מישהו אחר.
ולפעמים זו מחשבה שהכנסנו לעצמינו לראש, כמו –
אני לא אוהב ספורט.
אני חייב מתוק אחרי הארוחה.
אני בחיים לא אצליח לרדת במשקל…
אז מה עושים?
Train Your Brain!!
מאמנים את המוח – זה שריר כמו כל דבר. וככל שנתאמן על המחשבות שלנו – הן יהפכו להרגלים שיהפכו לאוטומטים חדשים ומקדמים !
מדיטציה למשל, זו שיטה מצוינת לעבוד על המיינד והנפש שלנו – מעבר ליתרונות הידועים שהמדיטציה מסייעת להפחתת מתח וחרדה, מגבירה ריכוז ותורמת לשינה טובה יותר – אפשר לאמץ מדיטציות בנושאים שונים כדי לאמץ הרגלים חדשים! למשל, לשנות הרגלי אכילה או פעילות גופנית, הפסקת הרגלים רעים כמו עישון או פשוט כדי לחזק אמונה ואהבה עצמית.
במדיטציה אנחנו קודם כל מרגיעים את המוח.
אחכ “מנקים” (מאמונות מגבילות קודמות ומחשבות שהתקבעו לנו במוח – כדי לאפשר לדברים חדשים להיכנס)
ואז אומרים לעצמינו דברים חיוביים שאנחנו רוצים – וחוזרים עליהם כמו מנטרה עד שהם נתפסים בתור האמת האבסולוטית !
וכשהייתי בהוואי גם גיליתי מחדש את “שיטת ההופונופונו” עתיקת היומין –
I’m sorry, I love you, please forgive me, thank you.
ואז גיליתי מדיטציה נפלאה של קרן כהן, שמשתמשת בשיטת ההפונופונו עם טוויסט ייחודי שמדבר על אהבה לגוף שלנו בהקשר של שינוי הרגלי תזונה, בריאות וירידה במשקל. כדי לעודד השלמה ואהבה לעצמינו כמו שאנחנו, בד בבד עם שאיפה לשיפור ועידוד אורח חיים בריא.
ואז הכל התחבר לי מושלם 🙂
אז לכבוד חודש נובמבר והחורף שבא עלינו לטובה – אני מצרפת לכם את המדיטציה הזו שאני מתרגלת לאחרונה (בעיקר בבוקר איך שקמה או בלילה לפני השינה).
מדיטציה לשינוי הרגלי אכילה – קרן כהן
ולמי שלא בטוח איך עושים מדיטציה – הנה כמה טיפים בסיסיים!!
1. שבו בנוח – מצאו מקום כמה שיותר שקט ונוח, אפשר בישיבה או בשכיבה, אפשר להשתמש בכריות וריפוד – העיקר שיהיה נוח.
2. סביבה שקטה – נסו למצוא מקום ללא הפרעות חיצוניות, עדיף לשים את הטלפון הנייד על שקט או לכבות לגמרי בזמן המדיטציה כדי לא להתפתות לענות ולנטרל רעשים חיצוניים (למשל לסגור את החלון). אני למשל אוהבת לעשות מדיטציות בים מול השקיעה 🙂
3. מוזיקה – רוב המדיטציות המוקלטות כבר מגיעות עם מוזיקת רקע מובנית אבל אם לא – אפשר לשים מוזיקה שקטה ונעימה ברקע, עדיף בלי מילים כדי למנוע הסחות דעת מהמוח ולא גבוה מידי כדי שיהיה רק ברקע ולא יאפיל על המדיטציה עצמה.
4. נשימות – מומלץ להתחיל במיקוד בנשימות, שאיפה עמוקה ונשיפה ארוכה, זה עוזר להתכנס פנימה, להרגיע את הגוף והמיינד ולהתרכז יותר טוב.
5. התחילו בהדרגה – אפשר להתחיל ב 5 עד 10 דקות ליום ולהאריך בהדרגה. כדאי להחליט על שעה קבועה (למשל מיד כשמתעוררים בבוקר או ממש לפני השינה) ומקום קבוע כדי שייטמע בתור הרגל יומיומי קבוע.
מוזמנים לספר לי אם ניסיתם ואיך היה !
נ.ב. אם עדיין לא הספקתם לעקוב אחריי בכל המדיות – אני מצרפת פה שוב את הלינק – אפשר להצטרף גם לקבוצת ווטסאפ חינמית עם טיפים ומוטיבציה, לינק לסדרת אימונים לבית ואפילו לינק לווטסאפ הפרטי שלי, שבו אפשר להתייעץ איתי, לשאול שאלות או לתאם שיחת ייעוץ ללא עלות.
המשך שבוע טוב וחורף נעים !
מנטורית לאורח חיים בריא
מאמנת מנטלית לשינוי חיובי
קישור לדף הפייסבוק וערוץ YouTube עם סרטונים בנושא כושר:
https://www.facebook.com/MyFitClubMG/
https://www.youtube.com/user/meital2607/videos
באינסטגרם MEITALGABAY@
