שריר החזרה לשגרה – למה קשה לנו כ"כ לחזור לכושר והאם אפשר "להתאמן" על זה?

שיתוף:

למה כל-כך קשה לנו לחזור לכושר או לשגרה בריאה אחרי הפסקה ארוכה? ומה עושים בנידון?

 

ממש כמו כל שריר, גם כושר פיסי או מנטלי הוא שריר שנבנה עם הזמן.

וממש כמו כל שריר – אם נפסיק "להתאמן" עליו – השריר ייחלש עד כדי כך התנוונות…

 

מה שמשמח הוא, שברגע שבנינו את השריר פעם אחת, תמיד אפשר "להחיות" אותו מחדש!

אין ספק שאחרי תקופה ארוכה ולא שגרתית כמו שאנחנו חווים בשנתיים האחרונות (קורונה, מלחמות ועוד) – לא פשוט בכלל לחזור לכושר או לרוטינה בריאה.

 

אז הטיפ הראשון והכי חשוב הוא לא להיות קשים עם עצמינו. זו היתה תקופה קשה לכולנו. פיסית ומנטלית וזה חשוב להכיר בזה.

.
שנית, חשוב לזכור שעצם הפעילות הגופנית עוזרת לנו "לחזור לעניינים" עם הרבה אנרגיות של עשייה, וזה כמובן משפיע עלינו בכל תחומי החיים. זה ידוע שפעילות גופנית משפיעה על המוח ביצירת פוקוס, שחרור אגרסיות, העלאת מצב הרוח, הפחתת מתח וחרדה, בניית בטחון עצמית חיזוק האמונה העצמית, תחושת מסוגלות ועוד. זה בפני עצמו אמור לתת לנו את המוטיבציה כן להתעקש לחזור לשגרה בריאה ולכושר.

 

למשל – פעילויות אירובי שמעלות דופק עוזרות לשחרר אגרסיות או להעלות את מצב הרוח: ריקוד, מדרגה, ריצה, קיקבוקס.

פעילויות של יוגה או פילאטיס עוזרות להתנתק מנטלית ולהשקיט רעשים חיצוניים, להפחית חרדה וסטרס.

=>> הנה עוד כמה טיפים מה לעשות כשרוצים לחזור לשגרה אבל קשה?

  1. לדבר עם איש מקצוע – לפעמים אנחנו זקוקים להנעה חיצונית של מישהו אחר כדי לגרום לנו לזוז, למשל מאמן כושר אישי או מאמן מנטלי.

  1. לקבוע עם עוד חבר/ה– בדומה למאמן – כשיש לנו מחויבות לאדם נוסף, הסיכוי שנעמוד בהתחייבות גדול יותר ואפילו ודאי. ל"עצמי" – יש סיכוי גדול שאבריז, אבל מול אדם אחר יהיה לי הרבה יותר לא נעים / קשה.
  1. לקבוע ביומן– כבר דיברנו על זה במספר הקשרים. ברגע שזה קבוע לנו ביומן כמו פגישה ("קדושה") – הדברים קורים. אם לעומת זאת משאירים את זה "באוויר", "במוח", בתכנון ערטילאי – יש יותר סיכוי שזה לא יקרה.
  1. להתחייב לתקופה מסוימת– הפעם הראשונה / הצעד הראשון הוא הכי קשה לביצוע. אבל מהשני והלאה יש יותר זרימה והרגשת שייכות. אם אני לא אתחייב מראש יש סיכוי שלא אמשיך אחרי פעם אחת. קודם להתחייב ואז להתחיל. לקפוץ למים.
  1. לא להפסיק לעולם !! גם אם צריך להוריד מינונים אם למשל יוצאים לחופשה, נוסעים לטיול ארוך, יש משבר כזה או אחר – אבל לשמור על רוטינה קבועה כדי לא "לאבד את זה" לגמרי.

לסיכום – אנחנו כבר יודעים כמה קשה להתניע כל פעם מחדש ולחזור לזה ברגע שמפסיקים. אז רצוי לשמור על הגחלת ולמצוא דרכים ופתרונות יצירתיים בכל מצב.

 

זה לא קל לחזור לשגרה, אבל ברגע שנאמץ מיינד סט של רוטינה בריאה בכל מצב NO MATTER WHAT – לא נצטרף בכלל להתמודד על המכשול של חזל"ש.

בסופו של דבר, כמו כל הרגל שרוצים להטמיע – צריך להתאמן, להתאמן להתאמן.

 

בהצלחה !!

 

נ.ב. אם אתם צריכים עזרה בחזרה לשגרה בריאה או ליצור לעצמכם אחת כזו מלכתחילה – מוזמנים לפנות בפרטי לתיאום שיחת ייעוץ ראשונית ופרטים לגבי תכנית ליווי אישית לשינוי מנטלי חיובי ותמידי.

 

שלכם,

מיטל גבאי

מאמנת כושר ומאמנת מנטלית לאורח חיים בריא 

 הכותבת הינה מאמנת כושר מוסמכת מטעם הג'ימנסיה ישראל 

מאמנת לתזונה נכונה מטעם NCS ביה"ס למאמני תזונה בישראל

ומאמנת מנטלית לאורח חיים בריא.


המשיכו לעקוב בכל המדיות: 

https://linktr.ee/MeitalGabay

נושאי כתבות נוספים

פוסטים אחרונים

עקבו אחרי

הצטרפו לניוזלטר

רוצים אימון מתנה לבית?